Zitat Zitat von Madman_V1
Wegen den Wiederholungen, ich habe gemerkt das es mir mehr bringt wenn ich mehrere WDH mache. Davor habe ich max. 12 gemacht!

Eiweis müßte ich ausreichent haben, schlucke immer mein Pullver nach dem Training

Was hat den Armtraining mit den Beinen zu tun?
Mit meinen restlichen Körper (außer Bauch) bin ich ja zufrieden. Vorallem meine Brust und Schultern wachsen ziemlich gut, aber die Arme!!!!
1. Wird ausreichend mit d geschrieben.
2. Ist es keineswegs ausreichend, nur nach dem Training seinen Eiweiss-Shake zu trinken.
3. Bei 20 Whd. und einem Eiweiss-Shake machst du so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann. Hier gibt es soviele Sticky-Threads, in denen man geballte Infos über Training und Ernährung findet. Warum liest Du die nicht?