noch ein wichtiger aspekt, den ich vergaß zu schreiben:

kontinuierliche load-steigerung von woche zu woche ist das primäre ziel.
in gaaanz kleinen schritten, so etwa 2,5 kg mehr bei angestrebter gleicher vorangegangener WDH-Zahl.

also bspws.

BD 73 kg - 12 WDHs geschafft
nächste TE 75,5 kg BD - 11 WDH geschafft.
load wird so lange beibehalten, bis die 12 WDHs geknackt sind, dann höherer load.

Deswegen hauptsächlich LH-Übungen, da man hier den Load besser dosieren kann (bei den Kurzhanteln gibts bei uns im Studio nur 2-Kilo-Schritte). Deswegen eher LH-Rudern als KH-Rudern, obwohl mir die Übung eigentlich nciht so liegt. Aber das wird schon.....

MfG BjörnE