die shrugs kannst du auch komplett raus nehmen, der nacken wird bei den anderen übungen genug trainiert!
die kraftsteigerungen sind schon sehr hoch wenn man das ganz normal trainiert.2-3 ganz leichte aufwärmsätze dann vollgas-satz
steigere mich z.b. im bankdrücken seit(8wochen) ich dieses system trainiere so:
nehme im arbeitssatz ein gewicht das ich gerade so 6mal drücken kann
3-5 tage pause
schaffe mit selbem gewicht gerade so 7 stück
3-5 tage pause
schaffe jetzt 8
3-5tage
lege zwei kg mehr auf und schaffe wieder gerade so 6 reps
usw.............

also wenn da kraftmäßig nichts geht, dann weis ich auch nicht

Pull