Hier mal mein Plan. Muß aber noch dazu sagen das ich zuhause trainiere und deshalb mit der Auswahl meiner Übungen ein wenig eingeschränkt bin!
Auch bereite ich mich z.zt auf den Hamburg Marathon vor. Deshalb die vielen Cardio tage!


MONTAG
- Beine
Kniebeugen 10-15 WDH 5 Sätze
Ausfallschritte 10-15 WDH 3 Sätze
- Bizeps
Langhantel 20 WDH 5 Sätze
Scottcurls 15-20 WDH 3 Sätze
Kurzhantel ca. 10 WDH 3 Sätze

DIENSTAG und MITTWOCH
- Cardio

DONNERSTAG
- Brust
Bankdrücken 8-15 WDH 5 Sätze
Butterfly 10-12 WDH 3 Sätze
- Trizeps
Tips mit Beinen auf der bank (15 WDH) 5 Sätze
Trizepsstrecken ca. 15 WDH 3 Sätze
Kurzhanteldrücken über Kopf 15 WDH 3 Sätze

FREITAG
Cardio

SAMSTAG
- Schultern
Schulterdrücken mit der Kurzhantel 12-15 WDH (5Sätze)
Kurzhantel Seitheben 10 WDH (3Sätze)
KurzhantelFrontheben 15 WDH (3Sätze)
- Rücken
Langhantelrutern 20 WDH 5 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 20 WDH (3 Sätze)

SONNTAG
Cardio