Mal zu deinem Trainingsplan:

Du trainierst deine Beine vor dem Bizeps. Wenn du im Beintraining alles gegeben hast, wirst du nicht mehr 100% für den Bizeps bringen (wie sagt man doch gleich unter Ausdauersportlern ? Es fehlen dir hinten die "Körner" für Bizeps)

Außerdem machst du für große MG´s 8 Sätze und für Biz. 11, das ist zuviel.
Die WH´s sind auch zu hoch, ich würd dir 6-7 Sätze zwischen 6-12 WH´s empfehlen, vielleicht Pyramiede hoch und jeden Satz bis zum MV, etwas mehr kcal. und es müsste klappen !