Anfängerplan

[susan88]

Erstmal danke, ich habe deinen Rat befolgt:

1. Bankdrücken (für Dips habe ich leider nicht die Möglichkeit)
2. Klimmzüge
3. Kniebeuge
4. Kreuzheben
5. Zugbewegung für Rücken (da weiß ich noch nicht so recht)
würde vielleicht enge klimmzüge oben machen und dafür als 2. rückenübung breites rudern vorgebeugt.

Soll ich Bauchmuskeln und Waden extra trainieren oder nicht?

Das is recht individuell... beim einen reicht schweres kreuzheben zur stimulation des bauchmuskelwachstums, der andre muss dazu situps machen. ich persönlich trainiere waden separat nach dem eigentlichen training mit ein paar sätzen wadenheben, bauch trainier ich nicht.

In welcher Reihenfolge soll ich die Übungen ausführen?
kommt drauf an ob du supersätze machst, jede übung separat trainierst oder alle übungen im zirkel durchmachen willst. hauptsache keine 2 zug- o druckübungen nacheinander ( würde noch ne drückübung für die schultern einfügen, hab hier mal nackendrücken genommen ).. z.b. so :

Kniebeuge
Zugbewegung für Rücken

Bankdrücken
Klimmzüge

Kreuzheben
Nackendrücken


Wenn ich Bankdrücken 2 Sätze à 15 WH`s mache, soll ichs mit einem Supersatz kombieren?

kannst du machen, bringt zeitersparnis. besonders wenn man ne hohe anzahl gesamtwiederholungen vor sich hat isses sinnvoll dies in supersätzen oder gar alle übungen im zirkel zu trainieren.

Wenn nicht wieviel Pause sollte ich dann während den einzelnen Sätzen lassen.

pause so lange bis du dich kräftemäßig bereit fühlst für den nächsten satz. halt dich nicht an feste zeiten... kniebeugen erfordern z.b. eine längere pause als bankdrücken .. einfach nach dem gefühl gehen.

mfg
fadal

mfg