Bankdrücken! Wie liege ich 100 % richtig?
Ich trainiere das Bankdrücken nach WBC-Art (Westside Barbell), d. h. ich liege auf der Bank mit den Füßen nach unten, mache ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Schulterblätter fest zusammen. Ich halte die Langhantel mit mittelweitem Griff, um vor allem die starken Trizepse mit hineinzubringen und drücke die LH GERADE nach oben, so daß die LH in Höhe der mittleren bis unteren Brust bleibt! Klappt bei mir am besten - auch mit der Steigerung der BD-Leistung.

KH-Rudern, müsste ich mal schauen. Habs mal ausprobiert, aber die ausführung gefällt mir nicht so oder ich machs falsch.
Du kannst auch KH-Rudern mit zwei Kurzhanteln machen, und diese Übung so ähnlich ausführen wie das LH-Rudern, nur mit dem Unterschied, dass Du die KH nicht nur nach oben sondern nach hinten UND nach oben ziehst, so dass vor allem der untere Lat gefordert wird...!

Ansonsten alles so i. O.. Viel Erfolg!
Gruß Mark Oh