Frage zu meinem Plan..

[K3KLOMAT]

Erstmal Hallo,
Ich bin seit heute hier im Forum tätig und Krafttraining betreibe ich nun seit ca 1. Jahr.
Ich habe einiges an masse aufgebaut, das wird mir auch von meinem Freunden oder Familienangehörigen bestätigt.

Nun habe ich eine Frage:

Ist es in der Regel falsch 5x in der Woche zu gehen?

Seit 3-4 Wochen habe ich meinen Plan umgestellt und ich muss sagen ich kann mich so fast jede Woche immer steigern!

Tag 1: Brust jeweils 4 Übungen und zum Schluss eine Bizeps Übung.
Tag 2: Rücken 4 Übungen, Trizeps 1 Übung
Tag 3: Schulter/Nacken
Tag 4: Bizeps/Trizeps jeweils 3 Übungen
Tag 5: Beine/Waden

Ich freue mich jetzt schon auf eure Antworten und bedanke mich im vorraus

[Orothred]

Nach einem Jahr ist ein 5er-Split definitiv nicht das Richtige. Du kannst niemals die Intensität aufbringen, dass deine Muskeln so viel Regeneration benötigen.

Kann mir auch nicht vorstellen, dass du wirklich viele Fortschritte gemacht hast.....wie sind denn deine Kraftdaten und mit welchen hast du angefangen?

Würde da komplett zurückrudern und erstmal auf einen GK oder 2er gehen.

[K3KLOMAT]

Bankdrücken: 20kg je seite (5kg angefangen)
Rücken lastzug nach hinten: 55kg (30kg angefangen)
Schulter : KH 17.5 kg Nacken: 15kg (8kg angefangen)
Bizeps: KH 17,5 ( kurzhantel am anfang garnicht benutzt nur am Seil traniert mit 30kg)
Trizeps: stirn pressen mit sz stange 10kg (je seite) (selbe da wars halt 35kg mittlerweile 55kg)
Das sind mal so paar Werte natürlich varrieren die Werte je nach übung und obs ich frei oder am Gerät treibe.

Edit: Ich muss noch sagen das ich in dem Jahr noch einen 2 Monat Geräte Training absolviert habe und nach dem Gerätetraining einen 3er split d.h jeden 2 Tag zum Tranieren gehabt. Dazu muss ich noch sagen gesterigert hab ich in dem 3er split wirklich nicht bin meist auf den selben gewicht geblieben.

[Orothred]

Und jetzt mal die Kraftdaten bei den wichtigen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben....und fang an, dich mal einzulesen

[K3KLOMAT]

Bankdrücken: 20kg
Kniebeuge Noch garnicht: :S [ Seit 3 wochen erst wirklich angefangen Beine zu tranieren...(Wird nachgeholt !)]
Klimmzüge 8x Körpergewicht (70kg)
Rundern Eng mit Kabel:50kg
Rückenstrecker statt kreuzheben :S

//Edit Noch was vergessen ?

[Orothred]

Wie schon gesagt, dir fehlt elementares Grundwissen, bitte fang an, dich einzulesen, erstmal hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149