wie trainierst du? übeigens, die gelenke brauchen nicht länger, zumal du keine gewichte stemmst, die du vorher noch nicht gesehen hast.
das problem ist die frequenz, die bei 95% der trainierenden bei maximal 3 sessions pro woche liegen muss. weiterhin wird bei Übungen wie Squats, DL ausdrücklich eine Beschränkung auf 2 bouts die woche anempfohlen, sobald es schwer wird bzw zu alternieren.mehr ist erst nach jahren drin. im übrigen würde ich für anfänger dringend die methode von hypertrophy-specific.com auswählen und auch hier dringend nur zu einer druckübung raten. sollten die schmerzen einseitig sein (besonders bd), würde ich erstmals muskuläre dysbalancen abchecken gefolgt von technik.

gute besserung!