wenn du nach dem training quark zu dir nimmst ist der zeitpunkt der dextrose-einnahme nicht so wichtig, da quark sehr langsame proteine beinhaltet die über mehrere stunden verarbeitet werden.

deshalb ist nach dem training ein schnelles protein zu empfehlen(whey), da dies in kürzester zeit verfügbar ist und den durch die dextrose ausgelösten insulin-peak ausnutzt um in die muskeln zu gelangen.

wenn du dennoch bei quark bleibst nimm die dextrose ruhig direkt zum quark.