1-1,5 std. vor dem Training Whey und sofort nach dem Training Whey ist das beste, was du machen kannst. Dazu nach dem Training z. bsp. 50 gr. dextrose wenn man nicht zu fest zunehmen möchte.

Aber Magerquark nach dem Training würde ich dir auch nicht empfehlen ... vor dem Training dann min. 3 std. vorher würde ich meinen.