Zitat Zitat von coolluki
trainiere jetzt insgesamt ca. 3 jahre. davon sind halbes jahr planloses "pumpen",danach 1.5 jahr mit plan, halbes jahr wkm, und 2 monate gvt, jetzt habe ich einen neuen plan "entwickelt". wie findet ihr dies:

te1: brust

10x10 bankdrücken
10x10 fliegende
5x10 kurzhantel schrägbank drücken
8/6/4 butterfly

ein tag pause

te2: beine

10x10 kniebeuge
10x10 wadenheben
5x10 beinstrecker
8/6/4 beinbizeps

ein tag pause

te3: rücken

10x10 langhantel rudern
10x10 shrugs/nackenziehen
5x10 kreuzheben
8/6/4 latziehen

ein tag pause

te4: schultern

10x10 frontdrücken
10x10 seitheben
5x10 senkrechtes langhantel ziehen
8/6/4 lh-frontheben

ein tag pause und wieder von vorn

komme mit dem plan gut zurecht und bin dannach immer schon platt und der pump ist einfach geil....

findet ihr das etwas zuviel und übertraining gefährdet??
Wir fanden deinen Plan schon immer sinnlos. Nun 4 Monate später erkennt man das wir recht hatten.