was ich zur zeit so ess:

morgens 200 gr haferflocken
50 gr ewp.
1l milch
schwarzbrot mit dick erdnussbutter

in der shcule dann 3 schwarzbrote mit dick erdnussbutter, oder auch mal pute, nen apfel + banane

mittags dann beutel reis + pute

vor dem training dann nochmal 1-2 bananen, ggf. flocken und whey 30 gr

nach dem trianing 40 gr whey + 100-150 gr dextrose

abends dann mal ein paar eier in die pfanne hauen, oder auch mal nur quark und n paar nüsse, salat oder son kram


vorm schlafen dann 300 gr thunfisch mit 40 gr öl


will gar nich wissen wieviel kcal das sind :/