also 10 min aufwärmen reichen locker, ich schwing mich auch immer ersmal kurz aufn stepper vorm training aber nur so 4-5 minuten, bzw bis mein puls einma bis auf 140-150 gekommen is dann fühl ich mich gut zum trainieren

dehnen vorm training : hat dobi schon ganz richtig gesagt, dynamisches dehnen ok, muss aber auch nich, ich dehn mich zB gar nicht, langes dehnen nicht gut, weil dadurch der muskeltonus herabgesetzt wird und somit verletzungsgefahr steigt