jetzt mal ganz ehrlich: ich könnte den plan nicht so ausführen
- wenn man die übungen INTENSIV ausführt - dann kann man z.b. te 2 gar nicht richtig schaffen

Latzug breit
Latzug eng
Ruderzugmaschine
Rudern sitzend am Kabelzug
Einarmiges Kurzhantelrudern
Unterer Rücken
Rückenstrecker

wenn ich rücken mache, ersetze ich latzug eng, latzug breit druch KZ

und warum rudern am kabel und dann an der maschine?kabel reicht doch völlig. und dann noch einarmiges rudern... imo wenn man es vernünftig macht eine echt harte sache

te 5 ist auch interessant:

Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl
Konzentrationscurl
Trizeps
SZ-French Press
Pushdowns
kickbacks

die ersten drei übungen hintereinander? jeweils 3 sätze und das in hoher intensität...
finde ich nicht sinnvoll. so fehlt u.a. KH und dips in diesem tp. lh- curls sind o.k.,dann kann man imo aber kurzhantelcurls und konzentrationscurls weglassen!
und für trizeps enges bd finde ich auch sehr wichtig

zusammenfassend:imo zu wenig GÜ, zu hohes volumen
gruß,sethos