Mo: Brust/Bizeps/Bauch( 5 geräte brust 3 bizeps 3 bauch)
Di: Rücken/trizeps/Schultern/( 4 rücken 3 trizeps 3schultern)
Mi: Beine/Bauch(4 beine 3 bauch)
Do: selbe wie Mo
Fr: selbe wie Di
Sa: selbe wie Mi
So: Pause

Geräte? Schultern nach Trizeps?

mein Tipp:
Mo: Brust
Di: Beine
Mi: Schultern
Do:Rücken
Fr.Arme

Grundübungen: Klimmzüge,Kreuzheben,LH;KH-Rudern,Kniebeuge,Beinpresse,LH-Ausfallschritte,LH;KH-Schräg-Flachbankdrückn,Schulterdrücken,LH-Curls,French Press,Dips...