danke mal für die antworten
also werd ich wohl mal nur drei mal die woche trainieren bzw vielleicht noch mehr splitten. also supplements nehme ich halt eiweiss wenn ichs nich durch nahrung reinbekomm und zur zeit kre-alkalyn. ist es von der übbungsanzahlzahl her ok? sind vier sätze a 12 10 8 6 wh ok?

kurz zu den übungen die ich mach

brust: Bankdrücken,schrägbankdrücken lh + kh, fliegende auf schrägbank, seilzug
Rücken:latzug, seilzug an die brust, rudern, für die untere rückenmuskulatur (weis nich wie des heißt)
bizeps: kh, lh, punierte langhantel
trizeps: dips, seilzug über kopf, kh
schultern: schulterpresse, fliegende, seilzug
beine: kniebeugen, wadengerät, beinpresse, gerät für unterseite oberschenkel
bauch: beine hochziehen im hängen, situps, seitliche situps