O.K. geemaa!

Zirkeltraining ist, wenn Du im Kreis trainierst Kennst Du bestimmt aus der Schule. Ich erklär es Dir mal mit 3 Übungen. Erst machst Du Übung 1, einen Satz, dann Übung 2, einen Satz, dann Übung, 3 eine Satz, (Pause) dann wieder von vorne, Übung 1 usw., mehrere Runden...

Beim cluster-HST werden die einzelnen Sätze ganz klitzeklein gehackt: Z.B. statt 5 Sätze a 10 Wh machst Du 20 Sätze a 3 WH mit dem gleichen Gewicht. Insgesamt hast Du 10 WH mehr geschafft. Und die Sätze machst Du nicht hintereinander weg, sondern immer einen Satz von einer Übungen, nächste Übung nur 1 Satz, usw. Weil Du auf diese Art weit vom Muskelversagen weg bist, ist es im Prinzip auch egal welche Übung Du in welcher Reihenfolge machst. Ich würde aber die schwersten (Kniebeugen z.B.) als letze Übung der jeweiligen Runde machen.

Schau mal bei Kollega Sebulba unter www.balance-of-force.de/training vorbei. dort findest Du unter Trainigspläne den Plan der Navy Seals. Wenn Du den wirklich mal schaffst, dann bist Du ziemlich fit!

Und das Du einen Wald nebendran hast, ist natürlich richtig genial! Da kannst Du Schulterdrücken mit kleinen Baumstämmen machen, oder Kniebeugen, oder irgendwelche Strongmenübungen. Zur Motivation: Schau Dir doch mal Rocky IV(?) wo der in Sibiren im Wald trainiert. Frag mal den Förster, ob Du in den Ferien irgendwie beim Holzmachen helfen kannst, so kannst Du Dir mit Deinem Training sogar noch ein nettes Taschengeld verdienen.