hey
würde lieber schultern nicht zu der brust trainieren, zwei große muskelgruppen wird sonst bisschen heftig, da weiss ya das blut gar nicht wo es hin soll!! Bizeps und trizepswürd ich lieber passiv trainiern sprich brust/ bizeps, und schultern/trizeps!
ansonsten würd ich mich mal an der ernährung richten, 180-200gramm eweiß darf es schon sein, dazu noch frühs haferflocken für die kohlenhydrate und dann müsste das schon klappen!!

www.lebenswichtig.de da gibs auch fertige trainingspläne sind ganz gut.

mfg italy body