Zweimal die Woche finde ich etwas mager. Deinen Maangaben zu urteilen, regeneriert dein Körper noch recht schnell, wo ich mind. 4mal die Woche vorschlagen würde. Wie die Cardioeinheiten ausfallen sollten, hab ich keine Ahnung.
Ich trainiere jede Muskelpartie zweimal die Woche

Mo: Brust,Bizeps, Schulter vorne
Bankdrücken à vier Sätze
Trizeps à vier Sätze
Schulterdrücken à vier Sätze
zum schluss noch ein paar Situps

Di: Ausdauertrianing, wahlweise Inlineskaten, Joggen oder Radfahren, 1Std.

Mi: Rücken, Bizeps, Beine
Kreuzheben à 6 Sätze
Seitheben à 4 Sätze
Bizepscurls à 4 Sätze
Kniebeugen à 4 Sätze

Do: selbe wie Dienstag

Fr: wie Montag

Sa: gar nichts

So: wie Mittwoch