Der Plan ist meiner Meinung nach sehr bescheiden.

Überzüge zum Bruts Training dazu.
French Press zur letzten Te.
Kh Curls rausschmeissen und dafür 2 sätze Langhantelcurls um auf die volle Masse der Arme zu gehen.
Und noch zum 1 Tag vorgebeugtes Seitheben bzw Nackendrücken, jetzt sagen bestimmt wieder welche, die armen armen Rotatoren, ist aber bei korrekter Ausführung und nicht ganz ausgestreckten Armen blödsinn imho.

Mfg
PS Klimmzüge brauchste nicht bei LH rudern in einer weiten Griffausführung