Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

[IceSkipper]

Hi,
wie findet ihr den? Iss der so OK oder mach ich was gravierend Falsch?

TE 1
Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
Schulterdrücken KH
Seitheben



TE 2
Kniebeugen
Beincurls
Beinbeugen
Wadenheben
French- Press <--das iss im Beintraining dabei, da ich find dass ich sonst zuviel an den anderen Tagen hätte

TE 3
Kreuzheben
LH- Rudern
Überzüge
kh- Curls


THX für Stellungnahmen

[kleberson]

Im Grunde nichts falsch. Wie siehts mit den Wiederholungszahlen aus? Mir würden Klimmzüge fehlen.

[IceSkipper]

Ich also ich machs so, dass ich bei jeder Übung 5xSätze mach und je ca. 6 Wiederholungen.

Klimmzüge kann ich nicht machen, da ich so eine Konstruktion in meiner Wohnung nicht habe

THX

[kleberson]

Machst du bewusst so ein statisches Training, also immer 6Wdh? Würde dir empfehlen mal nach Periodisierung zu suchen. Gab vor kurzem viele Thread darüber.

[IceSkipper]

Meinste so, dass ich 3 Sätze a' 7-8 Wdh., nach 2 Wochen dann 4 Sätze a 5Wdh usw. ?

Edit1: Falls das net stimmt, kann mir jemand sagen was Periodisierung ist?

Edit2:Also wenn ichs schaff, dass ich immer 8 oder mehr packe, dann erhöhe ich die Gewichte so, dass ich wieda auf 6 komme.

[GinuSon]

Mit Periodisierung meint er sicher, dass du eine Zeit lang auf Kraftausdauer,dann auf Maximalkraft und dann wieder Hypertrophie trainierst.

[kleberson]

Genau!

Du kannst dir ja aussuchen, was dir am meisten Spaß macht. Alle paar Wochen, jede Woche, jede TE oder sogar innerhalb jeder TE periodisieren.

Letzteres ist dabei mein Favorit.

[BigSnoop]

ich würd aber auf jeden fall noch dips und klimmis mit reinnehmen...

[DeutscherStier]

Der Plan ist meiner Meinung nach sehr bescheiden.

Überzüge zum Bruts Training dazu.
French Press zur letzten Te.
Kh Curls rausschmeissen und dafür 2 sätze Langhantelcurls um auf die volle Masse der Arme zu gehen.
Und noch zum 1 Tag vorgebeugtes Seitheben bzw Nackendrücken, jetzt sagen bestimmt wieder welche, die armen armen Rotatoren, ist aber bei korrekter Ausführung und nicht ganz ausgestreckten Armen blödsinn imho.

Mfg
PS Klimmzüge brauchste nicht bei LH rudern in einer weiten Griffausführung

[DeutscherStier]

Oh ja, in die 1 TE Dips noch einbauen, und keine Angst so kommste ganz sicher nicht ins Übertaining