Schwache Brust muskelatur ?!?!

**seik0** · 27.04.2006, 16:47

Hallöchen erstmal

Also trainiere Brust & bauch an einen tag!

Brustübungen :

Flachbank |4Sätze| 10-12 Wid.
Schrägbank |3Sätze|10-12 Wid.
Negativ |5Sätze|10-12 Wid.
Überkreuz kabelziehen |3Sätze |10-12 Wid. sorry wusste nicht den genauen Ausdruck für die Übung aber hoffe mal das ihr wisst was ich meine !

naja mein problem ist das meine Brustmuskeln nicht richtig wachsen wollen besonders der untere teil !
Ich weis man soll die Brust nicht unterteilen oder so aber is bei mir halt so :-P

Kann mein TP irgendwie falsch sein usw. hoffe auf eure Meinung und verbesserungsvorschläge !!

MFG Seik0

**kleberson** · 27.04.2006, 16:51

Wenn ich mir dein Gewicht bei deiner Größe so anschaue liegt es wohle eher am Essen und nicht am Training. Kommt Masse, kommt Brust.

Desweiteren würde ich micht nicht so auf ein so enges WDh-Fenster beschränken.

Hier gab es des Öfteren Berichte, wo die Brust auf höhere bzw. kleinere Wdhzahlen angesprochen sind.

**RockyYoung** · 27.04.2006, 16:58

Du solltest deine Wdh-Anzahl verringern auf etwa 6-10 und weniger Übungen machen. Du machst 15 Sätze für die Brust. So viel mach ich, wen ich Brust, Trizeps und Schultern trainiere insgesamt.
1-2 Übungen pro Muskelgruppe reichen völlig. Du kannst ja die Übungen alle 4-6 Wochen ändern.

**RockyYoung** · 27.04.2006, 16:59

Welche Muskeln ich mit mehr als 10Wdh trainieren würde, wären die kleinen wie Trizeps, Bizeps, Bauch und Wade(shit, wie heist der Muskel?)

**Legomeister** · 27.04.2006, 17:01

Weniger Übungen und weniger Sätze wären bei Dir sinnvoll. Diese "wenigen" Sätze (maximal 10) solltest aber bis zum Muskelversagen ausführen. Vielleicht als Ausgleich öfter als einmal pro Woche (z. B. alle 5 Tage) trainieren. Dadurch werden mehr Wachstumsreize gesetzt.

**kleberson** · 27.04.2006, 17:02

rocky young du laberst hier nen schönen s.hit!

Aber deine Daten und Kraftleistungen bestätigen deinen Erfolg

**seik0** · 27.04.2006, 17:04

Als bis jetzt gehe ich 3 mal die Woche trainieren !
So wurde es mir geraten da ich vorher 5 mal die Woche war und als Anfänger das nicht gut sein sollte !

Meint ihr Super langsam Widerholungen machen bringt auch viel habe darüber mal was in einer Zeitschrift gelesen wo stand das daruch viel mehr Pumpeffekt kommen soll ! Stimmt das so ?

Das mit den allle 5 Tagen hört sich für mich sehr gut an irgendwie :-P

**RockyYoung** · 27.04.2006, 17:05

Why? Erklär mal, was ich falsch gesagt habe.

Zu meinen Daten: ich habe zwei Jahre nicht trainieren können, habe die Woche erst wieder angefangen und habe davor im Alter von 16 Jahren 105kg auf der Bank gedrückt.

**kleberson** · 27.04.2006, 17:12

@rocky young

Warum sollte er das Brusttraining auf wenige Wdh setzen? Was ist wenn er aber auf hohe Wdh anspricht. dann gurkt er wohl jahrelang rum und hat ebenfalls keinen Erfolg.

Warum sollte er nur Bizeps und Trizeps mit höheren Wdh trainieren? Sag mir mal nen guten Grund.

@seike0

Meint ihr Super langsam Widerholungen machen bringt auch viel habe darüber mal was in einer Zeitschrift gelesen wo stand das daruch viel mehr Pumpeffekt kommen soll ! Stimmt das so ?

Trainiere nach Gefühl. Ich persönlich bevorzuge die schnelle, SAUBERAUSGEFÜHRTE Variante.

Wie gesagt, mach dir Gedanken übers Essen!

**RockyYoung** · 27.04.2006, 17:17

Anscheinend bringen ihm viele Wdh. nichts, also meine ich sollte er es mit weniger versuchen.
Den Grund warum man z.B den Bizeps höheren Wdh. aussetzen soll, weis ich nicht, habe es aber schon oft gelesen(nicht in irgendwelchen Magazinen, sondern in gescheiten Büchern) und es wurde mir auch von etlichen im Studio geraten.