Trainiere Waden genau so oft wie den rest des vergammelten Körpers

Trainiere immer im Wechsel von Programmen:

Tag A
Waden stehend 8-12 WH + 15% Reduktionssatz bis Muskelversagen
1,5 - 2 min Pause
Waden sitzend 11-15 WH + 15% Reduktionssatz bis Muskelversagen

Tag B
Waden stehend 6-10 WH + 15% Reduktionssatz bis Muskelversagen
1,5 - 2 min Pause
Waden sitzend 8-12 WH + 15% Reduktionssatz bis Muskelversagen

Grüße