das Gewicht weiß ich gerade im Kopf nicht, da gibt es so Stangen/Ziegel/Klotz oder wie die Dinger heißen, ein Gerwicht hat vielleicht 5 oder 10 kg, ich weiss es nicht ich glaub aber 5. also ist ja auch nicht gerade berauschend, bin ja ein totaler Anfänger ..

Bench Press = 3 Stück, Flys=4, Lat=5, BiLat Row=5 (oder 6?), Shoulder Press 3, Leg press = 6, Hip Abduction = 6.

Inzwischen ist es mir jetzt zu leicht könnte mit dem Gewicht 1 oder 2 Stangen raufgehen.. vielleicht. Gruß,