brust-spezi mit hst

[hannesburk]

hallo leute

ich bin in meinem zweiten hst zyklus und bin absolut begeistert davon,natürlich vor allem von den resultaten..

meine schwäche ist ganz eindeutig die brust bei der noch enorm viel gehen muss bis sie auf dem stand der anderen muskelgruppen ist

ich möchte nun eine art pec-spezialisation in ein klassischen oder cluster-hst einbauen

hat mir jemand einen kreativen tipp wie ich der brust einigen mehr an arbeit abverlangen kann als den anderen muskelgruppen?
z.b einen klassischen zyklus für alle andere mgruppen nur für die pecs clustern mit sehr hohen gesamtrepzahlen (z.b 100/training?)


vielen dank für eure tipps
grüsse
hannes

[zyko]

eine grundübung mit weiter ROM und somit guter dehnung, z.b. dips. den rest steuerst du über das volumen.

[SirLiftalot]

bankdrücken mit richtig weitem griff. klappt sehr gut bei mir. die neg. phase ist geil

[Bullzeye]

eine grundübung mit weiter ROM und somit guter dehnung, z.b. dips. den rest steuerst du über das volumen.

Meinst du mit Volumen, die Anzahl der Trainingseinheiten oder die anzahl der Sätze bzw. Wdh's (Freuquenz?)

[zyko]

beides möglich.

[Jul]

Gut aber die frage ist ja ob das mehr volumen bessere erfolge gibt

[F!D$cH]

klassisches hst oder cluster??
bei cluster merk ich es auch im mom. beim zirkel is die brust voll fertig aber insgesamt für TE würde noch viel mehr gehen.
entweder volumen erhöhen oder ne deftige iso mit 1-2 sätzen einbauen like cablecross oder butterfly.
beim klassischen hast hast vielleicht deine RM zu niedrig angesatzt ? nehm an machst bankdrücken ?!

[hannesburk]

o.k das mit dem stretch werd ich noch vermehrt versuchen

ich habe mich in den letzten jahren stark vor überdehnung gehütet weil ich meine linke schulter schon zweimal luxiert habe und diese nun sehr anfällig ist

beim bankdrücken hab ich die oberarme nie weiter als parallel zum boden runter gelassen

wie wärs mit schwerem weitem kurzhantel-bankdrücken (definitiv besser für mein rot-manschette)

vielen dank für eure hilfe

grüsse
hannes

[Didl]

Hi Hannesburk,

das sollte funktionieren.
Gerade wenn Du Schulterprobleme hast, kannst Du mit den Kurzhanteln die Bewegung so steuern, dass es halt keine Probleme gibt.

Hat bei mir auch sehr gut funktioniert.