1)als so langer ekto mit so niedrigem gewicht wirst du wohl kaum nen rettungsring ansetzen....
2) von proteinshakes wachsen keine muskeln ..... sondern von einer positiven kal. bilanz,guten training und genügend erholung und als ekto solltest du sowieso viel essen... sowohl kohlenhydrate als auch proteine
3)stickies lesen!