So mache ich es zurzeit:

Sätze / Wdh´s / Gesamt Wdh´s / Gewicht in kg

2 x 15 = 30 60

3 x 9 = 27 62,5

4 x 8 = 32 65

5 x 6 = 30 67,5

6 x 5 = 30 70

7 x 4 = 28 72,5

8 x 4 = 32 75

Eine Sache jeweils 2 Wochen, dann 1 Woche Pause und wieder von vorne mit höherem Gewicht.

Klar macht man da mal 3-4 Wdh´s weniger oder mehr aber so ungefähr könnte man es sich vorstellen.