Also wenn das dein MAT Plan ist dann würd ich auf jeden fall mal die Pausen raus lassen und versuchen von jeder Übung schnellst möglich zu nächsten überzugehn. Ist ja auch das Prinzip von MAT dass man eben in kurzer Zeit seinen Puls so hoch wie möglich bringt. Von den Übungen die du dazu verwendest ist es schon ok.

Also von HIIT kann ich nur gutes berichten...
Ich mach das jetzt seit ca. 1 Woche und kann schon leichte Vränderungen feststellen.. Mache es immer auf nem Radergometer und zwar so :

2min warum fahrn
1min Belastung
1min locker fahrn
1min Belastung
1min locker fahrn......

und das ganze so das ich 5man Belastung habe. Danach dann noch 2min locker ausfahrn.

Bin gerade auf Diät und wirkt dadurch auch ganz gut. Mache es an jedem Trainingsfreien Tag. MAT werde ich wohl jetzt auch noch dazu einbaun und zwar dann an trainingsfreien Tagen gleich morgens nach dem aufstehn.