verkehrt ist vielleicht das falsche Wort. Lies dir doch mal den wichtig-thread im Anfängerforum durch. Das ist einfach der efektivste Plan. Grundübungen bringen dir einfach mehr. Deine Arme werden ohne das du sie extra trainieren musst wachsen. Je früher du mit Grundübungen beginnst umso besser. Wenn du genug Muskelmasse hast, uns spezielle Bereiche oder Schwachstellen einzelner Muskeln rausarbeiten willst, kannst ja immer noch mit ISOS anfangen. Gerade Kniebeugen und Kreuzheben sind einfach unerlässlich für einen efektiven Trainingsplan/Muskelaufbau. Probiers doch einfach mal 3 Monate aus....

Gruß Crick