3er Split mit extra Armtag?

[imported_Lucky_Luciano]

Hab mir gestern was an der Kapsel zugezogen, sprich Beine fallen erstmal weg.
Wie wäre diese Aufteilung, bis Beine wieder wollen:

TE1
Rücken/Nacken(den besser zur Schulter?)
TE2
Brust/Schulter
TE3
Bizeps/Trizeps/Bauch

Bizeps ist schmaler als der Trizeps, deshalb die längere Pause zwischen Rücken und Armen, auch wenn der Trizeps mit Brust und Schulter etwas härter rangenommen wird

Grüße
Lucky

[Rock Hard]

also ich trainiere z.Zt so:

Tag1 Brust/Bizeps/Trizeps
Tag2 Rücken/Schultern
Tag3 Beine/Bauch

Ich hab auch echt schlechte Arme. Hab das Gefühl das das bei mir echt gut wirkt das der Bizeps einmal direkt trainiert wird (am 1 Tag) und dann nochmal indirekt bischen ein mitkriegt (am 2 Tag)

[Mark83]

die übungen wären interessant, ebenso wie lange pause zwischen den te`s ist.

[Rock Hard]

bei mir? oder beim Threatersteller?

[imported_Lucky_Luciano]

Da ich die Beine jetzt schon rausgenommen hab sieht es so aus:
Muss mich evtl. mit der Menge der Übungen rantasten, da ich lange 2er-Split trainiert hab.

TE1 Brust/ Schultern

SchrägBD 3 Sätze meistens 11/10/8-9 Gewicht steigend
KH-BD 3 Sätze 3x10 wenn ich allein trainiere, und Angst vor den Hanteln hab
Standing Fly 3 Sätze 3x 10

Schulterdrücken 3 S 11/10/8-9
KH-Frontheben 3 S 11/10/8-9

TE2 Rücken/ bissken Nacken
noch nicht probiert, hoffe aber Kreuzheben funktioniert mit Bandage
Klimmzüge 3S 11/10/8-9
KH-Rudern vorgebeugt 3S 11/10/8-9

Shrugs 3x10

TE3 Bizeps Trizeps

SZ-Curls eng 3S 11/10/8-9
Schrägbank-Curls 3S 11/10/8-9

Frenchpress 3S 3x10
Kabelzug-Pushdowns 3S 11/10/8-9

Aufteilung: TE1 Montag TE2 Donnerstag TE 3 Samstag

Fragen: Soll ich noch eine 3. Schulterübung mit reinnehmen?
Soll ich den Armtag voll ausreizen und jeweils auch eine 3. Übung reinnehmen?

Grüße
Lucky

[Mike Katz]

SchrägBD 3 Sätze meistens 11/10/8-9 Gewicht steigend
KH-BD 3 Sätze 3x10 wenn ich allein trainiere, und Angst vor den Hanteln hab
Standing Fly 3 Sätze 3x 10

Schulterdrücken 3 S 11/10/8-9
KH-Frontheben 3 S 11/10/8-9

Nur mal so am Rande, hatte mal die selbe Aufteilung wie du,
aber nur für 2 -3 Wochen... denn es war mir einfach nicht möglich nach intensivem Schräg-Bankdrücken (ca 30 Grad)
ein halbwegs anständiges Schulterdrücken oder Frontdrücken zu absolvieren

[imported_Lucky_Luciano]

Habs gestern mal ausprobiert und es war sehr eng am Limit. Hätte mir ne Kippe an meiner Schulter anzünden können.
Soll ich eher Schräg-BD rausnehmen oder das Schulterdrücken? Dann würd ja Schulterdrücken am Brusttag praktisch unmöglich sein, wenn man nicht jegliche Form von Schrägbankdrücken aus dem Plan nimmt.

Grüße
Lucky