Tipps zu meim 3er Split bitte

[Brandineser]

Ich würds so machen:

TE1: Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bauch

TE2: Brust/Trizeps/Schultern

Bank
Fliegende
Seitheben
hintere Schultern (eigentlich großteils um eine Disbalance zw. forderer und hinterer Schulter zu vermeiden)
Seitheben
Trizepsdrücken

TE3: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Rudern
Latziehen/Klimmzüge
Curls
Bauch

So würd ichs machen..

[declatereter]

hI!!

ja so mach ich die aufteilung auch.. nur ein paar andere übungen

MFG

[DannyOcean]

auf meinen Beitrag bezogen oder auf den 2ten?

[Maetschl]

Mein 3er-Split sieht folgendermaßen aus:

TE 1: Brust, Trizeps, Schultern

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug

Schulterdrücken
KH-Seitheben

Frenchpress
Pushdowns



TE 2: Beine, Bauch, Waden

Beinpresse
Kniebeuge
Beinbeuger (Gerät wo man die Beine Richtung Hintern zieht)
Rückenstrecker

Wadenheben, sitzend und stehend oder nur eins dafür mit mehr Sätzen

Crunch
Beinheben an der Klimmzugstange



TE 3: Bizeps, Rücken, Nacken

Latzug breit
Latzug eng (mit etwas anderem Griff als beim Breiten)
Ruder am Kabelzug
Einarmiges KH-Rudern

Schulterheben bzw. Shrugs
T-Bar Rudern

Hammercurls
Konzentrationscurls



Diese Aufteilung hat sich bei mir gut bewährt und ich werde sie erstmal beibehalten (trainiere jetzt seit etwa 1 1/2 Monaten nach dem Plan, mache gute Fortschrtitte).

greetz