ad 1) Da ist wohl SST ( strength-Specific-Training) das richtige -> http://www.hypertrophy-specific.com/...t=ST;f=13;t=13

ad 2) hat Komplement ja schon beantwortet

ad 3) Eine gängige Strategie genau das zu verhindern ist es, Kreuzheben und Kniebeugen zu alternieren. Ich mache zB Montags Kniebeugen und dafür statt Kreuzheben Langhantelrudern. Freitags kommt dann Kreuzheben dran, dafür wird statt der Kniebeugen Beinpresse gemacht. Mittwochs mache ich mir meist einen gemütlichen Tag: Lh-Rudern und Beinpresse. Wem das zu wenig ist, der kann natürlich auch ein ums andere mal abwechseln: Kreuzheben+Beinpresse, dann Lh-Rudern+Kniebeugen, dann wieder Kh+Presse usw.

Gruss Eike