Zitat Zitat von Alexander Sturm
Iss alle 3 Stunden. Achte besonders aufs Frühstück und die Mahlzeiten nach dem Training. Halte den Eiweisskonsum hoch, den Fettkonsum eher niedrig und hochwertig und mit den KH steuerst du deine Form. Mal mehr mal weniger.
Und am besten du vergisst die ganzen "neuen" Diäten. Keep it simple, funktioniert immer noch am besten
Ergänzend würde ich sagen
bei gleicher Kcal und Nährstoffverteilung
zB 1800kcal Bedarf - 120g EW 60gF 240gKH
=> pro MZ 300kcal 20gEW 10gF 40gKH (+/-5-10%)