Kraftplan

[cyclon]

Immer noch "Speedbeugen" drin statt Box Squats?

[Brandineser]

Cylon das is aber schon Geschmackssache..

Ich für meinen Teil hab schon beides gemacht, ohne Gürtel krieg ich von den Box Squats Kreuzschmerzen (ab 120kg) obwohl ich da wirklich locker aufsteh als würd ich "Speed Beugen)

Daher mach ich Box Squats nur leichtbis 60kg und Speed geht mehr Gewicht.

Ich mach die Box Squats momentan direkt im Aufwärmen.

z.B. Stangex10, 60x6, 60x6 Box, 100x4, 100x6 Box und dann noch 120 udn 140x6 ohne Box.. fühl mich damit pudelwohl ^^

Viell. hab ichs ja überlesen: aber ws is HT und MK ?

Aber du wirst sehn es geht schnell was weiter: Hab vor nem halben Jahr hab ich noch 140x1 nicht tief genug gebeugt, 80 gedrückt ohne Stopp und 140x1 gehoben.

Jetzt geht Raw mit Bandagen und Gürtel: 140x5, 100x6, 140x6 und alles nicht 100% an der Grenze, und Equipt hab ich bis jetzt 192.5, 135 und 175 gemacht (Beuge, Bank, Heben) und bei allem wär denk ich beim WK mehr gegangen, das nach 3 Monaten 3 Kampf und davon 2en Vorbereitung...

mfG

[Dov]

Bankdrücken MK
Trizeps HT
Frontdrücken HT
Rudern HT

Kniebeugen MK
Kreuzheben MK
Wadenheben HT

Speedbench
Trizeps HT
Klimmzüge HT
Bizeps HT

Box-Squats
Speedheben
Leg-Curls HT
Hyperextensions + Rumpfbeugen


passt das so, cyclon?

[Brandineser]

Was zur Hölle is MK/HT ?

mfG

[wolverine6]

Was zur Hölle is MK/HT ?

mfG

MK : Maxkraft
H Hypertrophy

[nebukadneza]

Lies doch seinen ersten Post.

Zum Boxbeugen/Speedbeugen: Machen die WBC Leute ihre Speedbeugen nicht auf der Box?

@Dov: Du weisst schon, dass es ein Kern des WBC Systems ist, dass man die MK Übungen alle 1-3 Wochen wechselt?

Gruß, Joe

[Dov]

jop, klar. das ist auch nur mal der grobe grundriss geplant ist dann für die nächsten wochen wechsel ich die max-effort lifts wie folgt aus

bankdrücken - engbankdrücken usw.
kniebeugen - frontbeugen usw.
kreuzheben - good mornings oder rum. heben usw.

die hypertrophie sachen werden ständig gewechselt... wie siehts nu mit dem plan aus?

[bikepower]

Sieht doch schon ganz gut aus, probier das mal ein paar Monate und schau was dabei rauskommt.
Analysier deine Schwächen bei den Max Lifts und versuch dann sie zu eliminieren.

Beim DE Tag Squat werden wie Nebu gesagt hat die explosiven Beugen auf der box gemacht, so gut wie immer.
Eine der beliebtesten ME Übungen bei WSB ist Good mornings, aber Good mornings mit 1-3 Wdh. liegen mir zum Beispiel nicht so gut.
Es kommt also wie bei jedem Plan darauf an ihn individuell zu adaptieren.

Aus welcher Gegend bist Du denn, ich empfehle Dir mal einen KDK Verein aufzusuchen und dort auch was von den besseren Hebern zu lernen, einen Startpass brauchst Du früher oder später sowieso.