hardgainer wie trainieren?

**DAMPFHAMMER** · 12.07.2006, 20:48

Grundübungen: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System und Beyond Brawn lesen sollten dir hargainer bestens helfen!

MfG DH

**mustang.GT** · 12.07.2006, 21:03

Zitat von DAMPFHAMMER

Grundübungen: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System und Beyond Brawn lesen sollten dir hargainer bestens helfen!

MfG DH

besser kann man's nich formulieren!

aber 3-4x/woche trainieren, 2x wäre etwas wenig

**kleberson** · 12.07.2006, 21:34

Als Hardgainer ist vor allem die Ernährung sehr wichtig. Heißt: kommt Masse kommt Brust. Also esses, essen, essen,...

**Tanga** · 12.07.2006, 22:51

Bin auch Hardgainer und trainiere 5x die Woche.

Montag Brust, Dienstag Rücken, Mitwoch Beine, Donnerstag Schulter und Freitag Arme.

Meine Brust bearbeite ich folgendermassen:

- LH Flachbank im Mamutsatz
- KH Schrägbank mit 4 bis 5 Sätzen
- KH Flachbank 2 Sätze
- Fliegende am Kabelzug 4 Sätze, jeden Satz bis Muskelversagen
- Fliegende Flachbank 3 Sätze

Das ganze zieh ich in einer halben Stunde durch.

Meine Brust ist der am besten entwickelste teil meines Körpers.

Ansonsten habe ich bei mir rausgefunden, das die beste Wiederholungzahl bei mir so zwischen 10 - 12 liegt.

Gruss Thomas

**Eddie Brock** · 13.07.2006, 10:55

Zitat von mustang.GT

besser kann man's nich formulieren!

aber 3-4x/woche trainieren, 2x wäre etwas wenig

2x nur wenn man wirklich sehr limitierte ERholungsfähigkeiten hat, aber lieber zu wenig als zuviel, besonders bei der hohen intensität!

**Tanga** · 14.07.2006, 23:07

Hardgainer benötigen weniger Regenerationszeit.

**DAMPFHAMMER** · 15.07.2006, 00:08

Hardgainer bauen schlechter Muskelmasse auf, und dass kann verschiedene Ursachen haben.

Die Regenerationskomponente kann bei jedem verschieden sein und wird beeinflusst vom Trainingsstand, vom Alter, den Genen, dem Stress, vom evtl. Stoffkonsum usw ...

Die Aussage, dass Hardgainer kürzere Regenerationszeiten haben ist somit falsch!

**Christoph2** · 15.07.2006, 01:12

Verpauschalisieren kann und soll man das nicht. Keiner ist ein totaler Hardgainer. Das zu sagen hilft einem auch nicht viel weiter. Wichtig ist, dass du einen Plan ausarbeitest, der dir erlaubt deine Trainingsgewichte regelmäßig zu steigern ohne deine Technik zu verschlechtern!!! Aber auf jeden Fall muss man als Hardgainer Grundübungen machen. Und zwar in erster Linie diese.
Achte auf saubere WDH zwischen 6-12. Steigere das Gewicht. Iss genug und gesund! Achte auf Schlaf!
Trainiere zwei oder dreimal die Woche mit nem GK-Plan oder 2er Split. Mach pro Übung nicht mehr als drei Sätze. Mach lieber die nächste Trainingseinheit 2,5 kg mehr im Bankdrücken als diese noch Schrägbank und Butterfly dranzuhängen!
Viel mehr musst du kaum wissen.