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 Zitat von DAMPFHAMMER
Grundübungen: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System und Beyond Brawn lesen sollten dir hargainer bestens helfen!
MfG DH
 besser kann man's nich formulieren!
aber 3-4x/woche trainieren, 2x wäre etwas wenig
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