hardgainer wie trainieren?

[Christoph2]

Verpauschalisieren kann und soll man das nicht. Keiner ist ein totaler Hardgainer. Das zu sagen hilft einem auch nicht viel weiter. Wichtig ist, dass du einen Plan ausarbeitest, der dir erlaubt deine Trainingsgewichte regelmäßig zu steigern ohne deine Technik zu verschlechtern!!! Aber auf jeden Fall muss man als Hardgainer Grundübungen machen. Und zwar in erster Linie diese.
Achte auf saubere WDH zwischen 6-12. Steigere das Gewicht. Iss genug und gesund! Achte auf Schlaf!
Trainiere zwei oder dreimal die Woche mit nem GK-Plan oder 2er Split. Mach pro Übung nicht mehr als drei Sätze. Mach lieber die nächste Trainingseinheit 2,5 kg mehr im Bankdrücken als diese noch Schrägbank und Butterfly dranzuhängen!
Viel mehr musst du kaum wissen.

[choco]

mach nen Ganzkörperplan 3 mal die woche !

[hannes333]

mhhh. also wenn ich mir das alles so durchlese ist das zum teil sehr wiedersprüchlich.

sollte ich jetzt mehr als einmal einen muskel pro woche trainieren?
z.b. brust
würde ich gerne zweimal die woche mit 3 übungen a 3 sätze mit jeweils 8-12wdh's machen.

oder meint irh es wäre vll. bessa 2 übungen zu machen, dass heißt BD 5sätze und noch eine andere übung 3sätze?

wenn ich jedesmal supersätze mache, ist dies gut bzw. sinnvoll??

[woelfele]

du wirst immer viele verschiedene meinungen hören, da es ja auch große unterschiede gibt. bei dem einen zieht dieses,bei dem anderen jenes...probier dich durch... vorschläge gab es ja genügend. wichtig ist auf jeden fall immer abwechslung reinzubringen !

[imported_barbie_die_waldfee]

wichtig ist auf jeden fall immer abwechslung reinzubringen !

nein, eben nicht.

[DAMPFHAMMER]

nein, eben nicht.

So siehts aus. Wenn was funktioniert (siehe mein obiges Posting) nann hilft nur Disziplin, Progression und Geduld. Abwechslung ist da genau der falsche Weg!