Bitte um Hilfe bei Trainings u. Ernährungsplan...

[arnold50]

kannst dir doch selber est mal nen diätplan aufstellen den wir dann sozusagen modifizieren.

[D4RkSk!LLz]

So hab hier einen Trainingsplan zusammengestellt

Plan 1

Tag 1 : Brust/Schulter
Tag 2 : Rücken/Bauch
Tag 3 : Beine
Tag 4 : Arme

Tag 1
3 x Bankdrücken
2 x Dips vorgebeugt
2 x Butterfly
3 x KH-drücken
3 x Seitheben

Tag 2
3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
3 x LH-Rudern
3 x Crunches
2 x Beineheben

Tag 3
3 x Beinpresse
3 x Beinstrecker
3 x Beincurls
3 x Wadenheben

Tag 4
3 x enges Bankdrücken
3 x French Presses
3 x SZ-Curls
3 x Scott Curls

sagt mir einfach ob er so passt oder was geändert werden soll ok danke schon

[#Eugen#]

zu viele sätze!!!

[D4RkSk!LLz]

wieviel pro satz ?
und wieviel durchgänge am besten ?

TY schon ma

[#Eugen#]

wo ist denn der unterschied zwischen durchgängen und sätzen? (jetzt bin ich mal gespannt)

[Pottproll]

Plan ist soweit nicht schlecht, am Rückentag würde ich nochmal extra Reserve Flys oder vorgebeugtes Seitheben für die hinteren Deltas reinnehmen (Schulter aufgesplittet) und natürlich Kniebeuge noch rein. Auch mal über Frontkniebeuge und Ausfallschritte im Beintraining nachdenken.
Wadenheben sowohl stehend als auch sitzend machen.
Beinbeuger nicht vernachlässigen, auch mal ruhig als 2. Übung direkt belasten.

Ansonsten die Wiederholungszahlen variabel halten, alles von 1-40. Und nicht auf das Hit-Gekrächze von wegen zu vielen Sätzen hören...

[C-Riouz]

zu viele sätze!!!

wie bitte????? das gegenteil ist der fall...