Zitat Zitat von MiniMe
vielleicht sollte man zu dem "über Jahre" noch "möglichst schwer und hart" hinzufügen...

und nährstoffreich Ernähren währe auch wichtig.


Ich habe einen klassischen 3 er Split überwiegend Grundübungen

Meinen Trainingsplan ändere ich aber regelmäßig 3-4 mal im Jahr.

SlowRaps ca 3-4 Wochen / Jahr
15er Sätze 2-3 Wo im Jahr
Superkniebeugenprogramm 4 Wo / Jahr
Supersatztraining ja nach Laune

funzt eigentlich alles miteinander kombiniert nicht schlecht