@ filthflip

No prob´! Alles klar...

Zu der Übung:

Am besten auf einer Bank ausprobieren, dazu auf den Rücken legen, auf der Bank nach unten rutschen, bis das Becken am Ende ansteht, dann die Beine ausstrecken und frei über dem Boden frei halten. Kopf leicht anheben und mit den Händen an der Bank (-kante) abstützen bzw. festhalten. Dann in langsamer auf und Abwärtsbewegung die Beine bis 80° nach oben (also fast senkrecht) und dann wieder langsam zum Boden ablassen, bis die Beine fast den Boden berühren und dann wieder aufwärts...
Vorteil auf bei der Methode auf der Bank ist, das man in einen negativen Winkel gehen kann (dieser reizt besonders den [unteren] Bauchmuskel)im Gegensatz zum Boden, da dort eben dieser die Ebene begrenzt.
Außerdem kann man hier die Beine nie ablegen, sodaß bei sauberer Ausführung immer Spannung auf dem Bauchmuskel ist.