Ich mach nochmal Fotos von meinen Beinen die sind aber nicht der Brüller hab immer probleme mit meinen Knien bin links schon 2 mal und rechts einmal am Minuskus operiert.
Eiweiss denke ich nehmm ich genug zu mir wo es wahrscheinlich happert sind die KH

Trainingsplan Mo Rücken/Schulter je 3-4 Sätze : Latziehen zur Brust
Rudern sitzend
Kurzhantelrudern einarmig
Nackendrücken
Rudern stehend