jetzt komm ich :-)

[ruff.neck]

beim bankdrücken bin ich zur zeit bei 120 kg 3sätze/10 wdh
schrägbank kzh ca 45 kg 4sätze/10 wdh.
beim rest ist´s schwer zu sagen da die geräte die mir zur zeit beim bund zur verfügung stehen nicht markiert sind mit kg angaben.fixiere mich sowieso nicht so sehr auf´s gewicht.wenn der pump stimmt und ich ein gutes gefühl beim training habe dann ist´s richtig.

[Eugen Sandoff]

Schöner Oberkörper

Weiter so

Hauptsache am Eisen bleiben...

[G`Ecksel]

Oberkörper sieht super aus. Vielleicht mal bisschen bräunen

[Funkmasterflo]

respekt klasse vor allem für die kurze zeit, auch die kraftleistungen finde ich sehr gut
nach welchem system haste denn trainiert?

[Sergio69]

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[Musclesforher]

Du hast einen echt super Oberkörper ... sieht klasse aus!!! Ich hätte auch angenommen, dass Du mehr wiegen würdest - also vergiß Deine Beine nicht, denn der Körper ist eine Einheit Und wäre doch schade drum, wenn Du nur oben gut aussehen würdest ...

Mache weiter so, erfolgreiche Trainingseinheiten und stay natural!!!

Viele Grüße von Musclesforher

[liftin_alex]

Hallo!

Ich finde deine Form sehr schön! Du bist genau so groß wie ich aber ich wiege nur 67Kg oder so (leider krieg ich keine Gewichtszunahme hin) und du siehst viel viel besser aus !


Viel Spaß bem zukünftigen Trainiung und mach weiter so!

ALex

[ruff.neck]

danke,danke.bin zur zeit fleißig am beine trainieren und hoffe das es auch so wird wie ich mir das ganze erhoffe bzw. vorstelle.da ich ja momentan beim bund bin kann ich mich sehr gut auf´s training konzentrieren,sowie meine ernährung.erholungsphasen sind dadurch auch optimal gegeben.das mit der bräune ist wohl uniform bedingt.zu meinem system....ja,da gibts eigentlich kein festes.mein split sieht zur zeit so aus:

1. brust+bizeps
2. schultern+beine
3. rücken+trizeps
4. pause

bauch trainier ich eigentlich relativ selten da ich der überzeugung bin das ein schöner bauch zu 90% von der ehrnärung abhängt.beim training der einzelnen muskelgruppen wechsel ich die übungen relativ oft durch wobei ich ein paar übungen immer mache.das wären: bankdrücken lh;langhantel rudern;kniebeugen;bizeps curls lh;stehendes trizepsdrücken und latzug.

bei meiner ernährung setze ich auf einen hohen proteinkonsum.die kohlenhydrate belaufen sich währnd des tages auf niedrigem niveu,was sich ca. 1std vorm trainíng ändert,sowie danach.fett halte ich sehr niedrig.wenn dann möglichst ungesättigte fettsäuren.
supplements: proteinpulver (pro 80 von bms),glutamin,creatin (creapure von skw trostberg bzw degussa),lachsöl kapseln,vitamin b-komplex,zink+vitamin c (alles von aldi).

ach ja,würde glaube ich nicht natural trainieren wenn es diese website nicht geben würde.die versuchung war schon oft groß.meistens durch unwissenheit,welche ich beim nachforschen hier oft ausmerzen konnte und mir die augen geöffnet wurden.gerade in hinsicht auf die risiken.
deshalb hier einmal ein dickes danke an alle die sich in den foren ordentlich austoben und andere an ihrem wissen und ihren erfahrungen teilhaben lassen!!!

[der_sandmann]

gut gut! finde schultern hinken aber. was machstn dafür

[Cio]

Sehr schöner Körper, Respekt



Und vergiss nicht, Memory Effect