Bin ein Anfänger! ;)

[badguy80]

Training und gute Ernährung reichen schon, aber auf ein schnelles Eiweiß in Form von Pulver (z.B. Whey) würde ich nicht verzichten, da es gerade nach dem Training benötigt wird. Eiweiß aus Nahrung ist meist zu langsam, denn selbst Whey braucht mind. 30 min.

[powercap]

naja du brauchst ne bank ne Langhantel 2 Kurzhanteln wären nicht schlecht und Gewichte,falls du vor hast zuhause zu trainieren.