danke,danke.bin zur zeit fleißig am beine trainieren und hoffe das es auch so wird wie ich mir das ganze erhoffe bzw. vorstelle.da ich ja momentan beim bund bin kann ich mich sehr gut auf´s training konzentrieren,sowie meine ernährung.erholungsphasen sind dadurch auch optimal gegeben.das mit der bräune ist wohl uniform bedingt.zu meinem system....ja,da gibts eigentlich kein festes.mein split sieht zur zeit so aus:

1. brust+bizeps
2. schultern+beine
3. rücken+trizeps
4. pause

bauch trainier ich eigentlich relativ selten da ich der überzeugung bin das ein schöner bauch zu 90% von der ehrnärung abhängt.beim training der einzelnen muskelgruppen wechsel ich die übungen relativ oft durch wobei ich ein paar übungen immer mache.das wären: bankdrücken lh;langhantel rudern;kniebeugen;bizeps curls lh;stehendes trizepsdrücken und latzug.

bei meiner ernährung setze ich auf einen hohen proteinkonsum.die kohlenhydrate belaufen sich währnd des tages auf niedrigem niveu,was sich ca. 1std vorm trainíng ändert,sowie danach.fett halte ich sehr niedrig.wenn dann möglichst ungesättigte fettsäuren.
supplements: proteinpulver (pro 80 von bms),glutamin,creatin (creapure von skw trostberg bzw degussa),lachsöl kapseln,vitamin b-komplex,zink+vitamin c (alles von aldi).

ach ja,würde glaube ich nicht natural trainieren wenn es diese website nicht geben würde.die versuchung war schon oft groß.meistens durch unwissenheit,welche ich beim nachforschen hier oft ausmerzen konnte und mir die augen geöffnet wurden.gerade in hinsicht auf die risiken.
deshalb hier einmal ein dickes danke an alle die sich in den foren ordentlich austoben und andere an ihrem wissen und ihren erfahrungen teilhaben lassen!!!