Regeneration

[Jipp]

Hi FlashaStylz,
idR sollte man einen freien Tag zwischen jeder Trainingseinheit mindestens einschieben.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen in beide Richtungen:

a) gute Regenerationsfähigkeit durch beeinflussbare Faktoren: viel Schlaf, viel Essen, regenerationsfördernde Supplemente: Glutamin, Ribose

b) gute Regenerationsfähigkeit durch Genetik oder Steroide

c) gute Regenerationsfähigkeit durch das Anfängerbonus
(Am Anfang brauch man wesentlich weniger Pause zwischen den Trainingseinheiten wie später)

und eben den entgegengesetzten Fall:

- schlechte RF schlechte Genetik, kein Steroidkonsum (ist Fakt, kein Tipp), keine Bemühung die beeinflussbaren Faktoren zu ändern, fortgeschrittenes Trainingsstadium mit sehr wenigen Pausen (kommt später öfters, wenn man sich überschätzt)


Fazit: Probier aus wie viel DU an Pause brauchst, ist sehr individuell, wie du oben sehen kannst
Empfehlen würde ich dir, da du schriebst einen 3er Split zu trainieren:
MO, MI, FR = Training
DI, DO, SA, SO = Frei
evtl. SO = Training, wenn du dich fit fühlst

[schweinenacken]

(Am Anfang brauch man wesentlich weniger Pause zwischen den Trainingseinheiten wie später)

das halte ich für ein gerücht...

[BJ Muscle]

Servus,
Bin auch 5x im Studio zum Training, mach allerdings nach 6 Wochen eine 1 Woche Pause. In der Woche Regenerire ich mich dann. Wichtig ist allerdings das du in den 6 Wochen richtig power im trainig gibst.