Regeneration

[Pottproll]

als natural 5 mal die woche oder mehr sehr HART zu tranieren ist auf dauer unmachbar.
Es fehlt hier noch ein Faktor STOFF!
Dann ist das alles kein Problem mit 5 mal und mehr in der Woche.

Erzähl weniger Schwachsinn.

[Pull Pull]

Was meinste mit Stoff? Creatin und Aminos oder richtige Steroide?

nein er meint hosen und pullis

[powercap]

Erzähl weniger Schwachsinn.

Nix Schwachsinn,ist so!
Oder weißt du es besser dann erzähl mal?

[Kunibert der kleine]

Nix Schwachsinn,ist so!
Oder weißt du es besser dann erzähl mal?

Was soll man da erzählen?
Es ist halt so dass man auch ohne Stoff 5mal pro Woche trainieren kann.
Ich mach es so und viele andre Leute machen es auch so.

Hart zu trainieren bedeutet nicht 2stunden zu trainieren.
Kurz und intensiv muss das Training sein. Erfrischung und Spaß solls bringen

[Pottproll]

Was soll man da grossartig erzählen. Ich trainiere nun beinahe 3 Jahre am Stück 5-6 mal die Woche, mit Pausen die man an 2 Händen abzählen kann.

Regeneration als Student ist natürlich klasse.
Ab und zu mal ausschlafen oder ein Mittagsschläfchen im Hörsaal...

Aber auch als Malocher klappt dat, Trainingspartner machts genauso nur schon bald 6 Jahre, davon fast 3 Jahre lang als Fliesenleger gearbeitet.

[powercap]

ja gut okay,
kurz und intensiv dann sowieso,stimmt.
Aber bestimmt nicht bis zum MV oder drüber,das verstehe ich unter hart.
Irgentwann macht da das ZNS nicht mehr mit,zumindest ist es bei mir so
Das kann man auch überall nachlesen der Muskel braucht mindestens 3 Tage um sich einigermaßen zu erholen wenn nicht soagr 5-10Tage,das ist kein Teoriegesesülze.
Mich würde da echt mal interssieren wie jemand nach 3 bis 5jahren trainiert 5mal die woche trainiert bitte postet mal euren TP wenns nichts ausmacht.

[schweinenacken]

ja gut okay,
kurz und intensiv dann sowieso,stimmt.
Aber bestimmt nicht bis zum MV oder drüber,das verstehe ich unter hart.
Irgentwann macht da das ZNS nicht mehr mit,zumindest ist es bei mir so
Das kann man auch überall nachlesen der Muskel braucht mindestens 3 Tage um sich einigermaßen zu erholen wenn nicht soagr 5-10Tage,das ist kein Teoriegesesülze.
Mich würde da echt mal interssieren wie jemand nach 3 bis 5jahren trainiert 5mal die woche trainiert bitte postet mal euren TP wenns nichts ausmacht.

ich hab nie sonderlich kurz trainiert, zumnindest wenn sich kurz auf die anzahl der sätze und nicht den zeitfaktor bezieht. und ich mache seit je her jeden satz bis zum mv und hab früher (natrual) an jeden satz erzwungende wdh oder negative dran gehängt.

ich habe auch den eindruck, daß hier viele ihren natural-status nutzen um damit mangelnden einsatz zu rechtfertigen. und wenn das nicht reicht werden die zns-theorien ausgepackt.

wenn ein muskel bei intensivem training bis zu 10 tage regeneration benötigt, würde das bedeuten mit einem splitplan sich nur noch 2 tage die woche maximal im studio blicken lassen zu müssen um optimale ergebnisse zu erziehlen. wenn so ein lockeres leben erfolge bringen würde, würde es garantiert keine stoffer geben

meine alte trainingsaufteilung:

tag 1:
brust (12-16 sätze)
trizeps (9-12 sätze)
quadrizeps (6-9 sätze)
tag 2:
rucken 1 (12-16 sätze)
bizeps (9-12 sätze)
unterarme 1 (3-6 sätze)
waden (3-6 sätze)
tag 3:
schultern (12-16 sätze)
trizeps (9-12 sätze)
nacken (3-6 sätze)
unterarme 2 (3-6 sätze)
tag 4:
rücken 2 (12-16 sätze)
bizeps (9-12 sätze)
bieps fem (3-6 sätze)
bauch (3-6 sätze)

pause habe ich je nach laune zwischen tag 2 und 3, tag 4 und 1, beides oder gar nicht gemacht.

rücken 1 waren alle ziehenden von oben
rücken 2 alle ziehenden von vorne
unterarme 1: curls
unterarme 2: strecken

[corn]

achso... dann müsste ich ja jetzt total am ende sein und im sterben liegen..
Glaub ruhig an deine Studien...

seitdem ich 5 mal in der Woche trainiere hab ich die besten ergebnisse, ich ernähre mich gut und schlafe um die 7-8 stunden...

früher habe ich immer darauf geachtet das ich ja nicht ins übertraining komme und trainiert wie eine pussy...

naja jedem das seine.
glaube halt nicht an solche studien...

Wenn du trainierst wie ne Pussy bist doch selbst schuld. Kommt wahrscheinlich drauf an ob man nur an den Geräten hängt oder auch mal die Hantel in die Hände nimmt bzw auf den Trapez

Außerdem glaube ich kaum das die meisten mit 5 mal Training in der Woche nicht ins Übertraining kommen. Wenn ich mir das bei mir vorstelle 3 mal Kreuzheben 3 mal schwere Kb die Woche. Kannst dich ja mal an den Powerliftern orientiern, die ja nun wirklich schwer tainiern und das tun sie bestimmt nicht 5 mal die Woche.

[powercap]

word so siehts aus.
Mit Naturalstatus hat das nichts zu tun genauso wenig wie ZNS und Ausreden nur um nicht hart tranieren zu müssen,das stimmt nicht.
Bloß wenn man stofft wird das ganze Bild ein wenig verzerrt.Die Pussy ist der der 5 mal die Woche oder mehr trainiert hat und nix erreicht und dann zum Stoff greift.Danach,Jahre später vieleicht heißt es dann ich habe natural gut aufgebaut mit meinem Plan 5 mal die Woche weil das Bild ein wenig verzerrt ist.

[Pottproll]

ohne Aufwärmsätze

Montag:
Schrägbank LH 8/4/4/4
Schrägbank KH 12/7/7
Flachbank LH 15/15/15
Frontheben Seilzug 15/8/20
Butterfly 25/20

Dienstag:
Kreuzheben 8/6/4/4/2
Klimmzüge 40-50 Gesamtwdh.
vorg. Rudern 10/8/8
KH-Rudern 15/15
Latzug weit 20/20
Ruderzug eng 3*Reduktionssatz

Mittwoch:
Hackenschmidt 10/8/5/5/3/6
Frontkniebeuge 20/20
Ausfallschritte 15/15
Addukt. 25/20
Abdukt. 25/20
Beinstrecker 35
Wadenheben Hackenschmidt 5*10/6/6
Wadenheben sitzend 15/20/20

Donnerstag:
Schulterdrücken KH 10/6/6/8
halbes Umsetzen 12/12/10/10
Seitheben KH 12/20/20
Shruggs LH 15/15/10/10/15
vorg Seitheben Seilzug 15/12/10
Butterfly reserve 18/20

Freitag:
Dips im Powerrack 20/20/20
Kurzhantelcurls 12/12/8/4/6
Engbankdrücken 10/10/4/8
French Press 15/15/12
Langhantelcurls weiter Griff 15/15
Langhantelcurls enger Griff 15/15
Trizepsdrücken am Seil 25/20
Kurzhantelcurls 35

Sonntag:
Kniebeuge 10/8/8/4/4/4
Beinbeuger zweibeinig 12/8/6
Beinbeuger einbeinig 16/15/18
Beinbeuger zweibeinig aufrecht 20/20
Sumoheben durchgestreckt 15/15
Wadenheben Hackenschmidt - Reduktionssätze 3*3*15


So sah das die letzten Tage aus, variiert natürlich immer durch, sonst wäre es ja langweilig...