Stagnation pur beim BD

[CripWalker]

Wasn dynamisches BD? xD

Und wie meinst Du das mit dem TP!? Für Brust aktuell mach ich eben 5 Sätze BD (5wdh) und 2 Sätze Überzüge (8wdh) (alles mit Freihanteln)

und wann soll ich das mit dem extra tag machen!? beim kicken wird die brust hald schon auch im mitleidenschaft gezogen

[ES77-MEDIA]

Wasn dynamisches BD? xD

Und wie meinst Du das mit dem TP!? Für Brust aktuell mach ich eben 5 Sätze BD (5wdh) und 2 Sätze Überzüge (8wdh) (alles mit Freihanteln)

und wann soll ich das mit dem extra tag machen!? beim kicken wird die brust hald schon auch im mitleidenschaft gezogen

2 übungen nur? überzüge sind gut aber gehen auch viel auf den latisimus und nur am oberen ende der bewegung auf die brust.

was machst du für deinen trizeps? machst du auch schwere schulterübungen?

pack dir einfach mal mehr drauf und teste es. ich habe als anfänger stetig versucht immer mehr zu schaffen, d.h. ich habe jede woche ein kilo mehr draufgetan. auch wenn ich sie nicht voll hochbekam mehr, der msukel kannte das gewicht dann und beim nächsten mal ging es dann.

bankdrücken ist auch viel eine kopfsache,. ich hatte immer angst vor gewichten über 200 kilo, weil man sich das gewicht vorstellt wie schwer es mitunter schon beim kreuzheben ist bzw kniebeugen und dann hält man es plötzlich nur mit den armen.

am besten auch immer mit einem partner diese übung machen, das hilft mental sehr viel.

[CripWalker]

jap weil ich nie wirklich vorwärts komme hab ich irgendwie ne "blockade" mit dem gewicht... überall gehts ja weiter... :S

schulter übung mach ich military press und trizeps mach ich kickbacks (2 sätze) und 3 sätze enges bankdrücken...

soll ich dann wieder 3 übungen machen? habe aber schon leichten muskelkater nach den 2 übungen und den 7 sätzen ... (((

[powercap]

pack beim nächsten training einfach mehr drauf und gut ist und wie ich schon sagte der Biss muß da,die Blockade mußt du einfach vergessen.

[Gainman]

Ich hab das selbe "Problem" und eier mir beim BD einen ab...
Kabelrudern 12 mal 100 kg, Kniebeugen 12 mal 120 kg und BD 3 mal 80 ... ist vorallem komisch, weil meine Brust nicht schlecht aussieht...

Ich mach aber sonst auch viel Fliegende, da komm ich besser klar und spür die Brust auch besser!
Viele schwören ja auch auf Dips... schmeiss evtl. BD einfach mal 2 Monate komplett raus und mach nur Flys und Dips!

[wkm]

Gah mal ein en Schritt zurück um dann 2 nach vorne zu kommen.
Reduziere das Gewicht beim BD auf 70 Kg und mache 2 mal pro
Woche Bankdrücken:

1. Woche:
10*4 WH mit 70 Kg, dann 10*4 WH mit 72,5 Kg

2. Woche:
10*4 WH mit 75 Kg, dann 10*3 WH mit 77,5 Kg.

3. Woche:
10*3 WH mit 80 Kg, dann 10*3 WH mit 82,5 Kg.

4. Woche:
10*2 WH mit 85 Kg, dann 10*2 WH mit 87,5 Kg.

5. Woche:
10*2 WH mit 90 Kg, dann 10*1 WH mit 92,5 Kg.

6. Woche:
10*1 mit 95,5 Kg, dann 10*1 mit 97,5 Kg.

Dann solltest Du die 100 Kg locker knacken können.

Sei nicht besorgt, wenn Du die 10 Sätze nicht zusammen bekommst,
dann probierst Du das mit dem gleichen Gewicht ein 2tes Mal. Danach
aber das Gewicht nach Plan erhöhen.

Immer schön auf die richtige Technik achten:
- Brust rausdrücken
- Druck auf die Füße machen
- Bauch und Po fest anspannen
- Die LH auf Höhe der Brustwarzen leicht auftippel lassen


Gruß

WKM

[CripWalker]

thx@all

ok versuch ich mal @ wkm... ansonsten muss ich volumen wieder erhöhen glaub ich mal :S