Stagnation pur beim BD

[wkm]

Gah mal ein en Schritt zurück um dann 2 nach vorne zu kommen.
Reduziere das Gewicht beim BD auf 70 Kg und mache 2 mal pro
Woche Bankdrücken:

1. Woche:
10*4 WH mit 70 Kg, dann 10*4 WH mit 72,5 Kg

2. Woche:
10*4 WH mit 75 Kg, dann 10*3 WH mit 77,5 Kg.

3. Woche:
10*3 WH mit 80 Kg, dann 10*3 WH mit 82,5 Kg.

4. Woche:
10*2 WH mit 85 Kg, dann 10*2 WH mit 87,5 Kg.

5. Woche:
10*2 WH mit 90 Kg, dann 10*1 WH mit 92,5 Kg.

6. Woche:
10*1 mit 95,5 Kg, dann 10*1 mit 97,5 Kg.

Dann solltest Du die 100 Kg locker knacken können.

Sei nicht besorgt, wenn Du die 10 Sätze nicht zusammen bekommst,
dann probierst Du das mit dem gleichen Gewicht ein 2tes Mal. Danach
aber das Gewicht nach Plan erhöhen.

Immer schön auf die richtige Technik achten:
- Brust rausdrücken
- Druck auf die Füße machen
- Bauch und Po fest anspannen
- Die LH auf Höhe der Brustwarzen leicht auftippel lassen


Gruß

WKM

[CripWalker]

thx@all

ok versuch ich mal @ wkm... ansonsten muss ich volumen wieder erhöhen glaub ich mal :S