ich hab mal das gefunden:

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

der untere Teil scheint spannend/nützlich...

Ich suche nicht direkt eine Alternative zum Kreuzheben aber ich habe keine Langhantel zur verfügung nur soeine Trainingsstation
mit einer Funktion zum rudern oder nackenziehen, ist es damit auch möglich das Technisch hinzubekommen ?
Oder mach ich mir damit den Rücken kaputt? Habs mal probiert heute und es war doch unangenehm im bereich überm Steißbein.

greetz